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坐姿水平划船的常见误区
2022-11-23

常见的错误

负荷过大,主动肌失去对重量的控制,上体过于前倾和后摆,背部肌群得不到更好的锻炼,且容易造成腰部损伤或腰肌劳损。

纠正方法

将重量调到主动肌控制能力的范围内,不宜太重或太轻,太重则动作不规范,太轻则刺激不强,都会影响动作质量和锻炼效果。

动作要领

正坐,两脚踩住前方踏板,膝微屈,两手握住“三角形”手柄,双肩前伸,上体稍前倾,伸展背部,以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处,稍停,然后以背阔肌的力量控制住还原。

动作要点

动作开始时能感到背阔肌充分伸展,后拉时背部得到彻底收缩。拉引重量时挺胸,尽量使肩胛骨向脊柱靠拢,上体重直地面,不要后仰,更不能含胸,肘关节不宜向外张开。

(责任编辑:梁莉莹)